#旋轉肌群 #訓練分享
肩部旋轉肌群由四塊肌肉所組成，除了協助肩膀做出複雜的三平面活動，最重要的功能之一就是維持肩膀動態穩定的功能。
包括
·棘上肌 (Supraspinatus)
·棘下肌 (Infraspinatus)
·小圓肌 (Teres minor)
·肩胛下肌 (Subscapularis)
在訓練前我們必須了解這些穩定肌群擁有較高比例的「低閾值運動單元」
而整體大範圍大重量的動作則擁有較高比例的高閾值運動單元。
人體動作必須有效率且用最簡單的方式完成動作。
因此人體的運動單元被徵招的順序是由低到高
在高閾值運動單元被徵招前，低閾值優先被徵招。
📝白話文—>一項任務被指派下來優先處理的是基層員工，若難度太高無法處理主管/老闆接著出馬！
當手臂上舉時，包覆肱股頭連結處的旋轉肌袖會往上頂，然後與肩峰的骨頭摩擦，長時間不斷地摩擦、夾擠的後果就是，肌袖的部份有可能因耗損而破裂，也就是俗稱的旋轉肌撕裂傷 。（當然，肩關節這麼複雜的地方，發生疼痛時也不一定是因為旋轉肌撕裂傷喔！）
很多運動選手或健身愛好者，過度從事重訓，卻忽略了強化穩定肩膀的旋轉肌群。
進行大重量的同時，旋轉肌卻因為太貧弱而受傷發炎疼痛！
此時最簡單的解決方法，只要針對肩胛穩定肌群加以強化訓練、修正不當的運動姿勢，症狀就可以慢慢改善了。
這裡分享兩個我平時常做的旋轉肌的訓練👇
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⚡️肩外旋訓練：
🔻Step1.側身相對於纜繩，將纜繩高度調整至手肘彎曲約90度，掌心朝上輕握纜繩。
🔻Step2.以大手臂（肱骨頭）為軸向身體後方轉動小手臂，反覆操作15～20下為一組，可進行2~3組。
⚡️WY肩外旋外展：
🔻Step1.正面相對於纜繩，將纜繩高度調整至約與肩膀高度齊平，掌心朝上輕握纜繩。
🔻Step2.以軀幹為軸向身體後方轉動大小手臂達到身體平面形成Ｗ字，再上舉成Ｙ字。
🔻Step3.反覆操作15～20下為一組，同樣進行2~3組。
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🔔影片示範與實際操作仍有誤差，還是建議請專業教練在一旁指導為佳！
希望內容對大家有幫助
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